Berlin S 6 et S 7

Ok, je l'avoue je ne suis pas super assidu sur ce blog depuis quelques temps, mais l'important n'est-il pas de l'être dans ma prépa ?

Et là, je peux vous dire que je l'ai bien respectée (volume, vitesse, séance...). Je sens que ces efforts ont bien été intégré et que je suis prêt. Encore 6 jours à tenir avant de courir à Berlin. 6 jours avec la frousse d'un dernier petit bobo ou d'un rhume...

En bref, voici le résumé des deux dernières semaines importantes de ma préparation pour mon 5ème marathon :

Semaine 6 : dernière grosse semaine avec une belle succession de séance choc !

Mardi : j'ai couru le matin ma séance de fractionné... 2 blocs de 5 fois 500 m. J'ai bien respecté mes temps d'intervalles et j'en suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir le rythme.

Jeudi : séance à allure marathon au club. 2 fois 5 kilo à 4'50 / 4'55 après 25 min d'échauffement. Mon cardio est resté dans la zone cible, c'est de bon augure.

Samedi : footing 1 heure. RAS

Dimanche : belle sortie longue de 2 heures avec 10 kilo à allure marathon. Bonnes sensations, pas de bobos et cardio OK

Semaine 7 : semaine de baisse de volume

Mardi : séance au club assez surprenante. En effet, j'ai réalisé 10 fois 200 m sur piste pendant que mes amis du club faisaient une séance de CAL de 6 fois 200 m (CAL = courir le plus vite possible, soit plus vite que la VMA). Ma séance s'est super bien passée et alors qu'eux crachaient leurs poumons moi j'avais l'impression de terminer un simple footing !

Jeudi : séance au club composée de 3 fois 2 kilo à allure marathon. Tout s'est bien passé. Cela devient lassant à raconter...

Samedi : footing d'une heure. Que du bonheur !

Dimanche : une "petite" sortie de 1 h 30 à peine avec 15 min à allure marathon.

Berlin - S 5

Avec un peu de retard, voici le topo sur la 5ème semaine de préparation (alors que la 6ème semaine s'achève demain). J'ai été pas mal pris au boulot cette semaine et j'ai préféré me concentrer sur mes séances et passer moins de temps derrière mon ordi.

Et puis, quand j'allumais la machine, c'était surtout pour guetter l'apparition de mon nom parmi la liste des participants au prochain marathon de Berlin (mais j'en reparlerai).

Bref, cette 5ème semaine a consisté en 4 séances :

mardi : 1 h de footing (un peu plus de 10 kilo), à l'aube et avant une journée chargée.

jeudi : séance au club avec 10 fois 30 sec rapides et 30 lentes. Cool et un petit gout de "reviens-y".

samedi : sortie à l'aube à allure objectif. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 2 km à 5 min au kilo. Retour au calme et le plaisir de l'objectif atteint.

dimanche : la méga sortie longue, 2 h 30 et 26, 7 km entre chez moi et les bords de Loire pour revenir par le canal d'Orléans. Une belle sortie avec de bonnes sensations. Je n'arrive simplement pas à valider ma taille de chaussure (43,5 et mon ongle devient noir, 44 et mon pied glisse et frotte... pas facile à gérer).

Au final, encore une bonne semaine (volume, sensation, diversité) et dire que cela se terminera le 30 septembre !

Berlin - S 4

Avec ces 4ème semaine, je passais la moitié du plan de 8 semaines. Niveau volume, cette semaine est moins imposante que la semaine 3 (moins de temps et de kilométrage). Niveau sensation, par contre, ce fut la semaine du semi test.

J'ai donc participé au semi-marathon de Gien - Briare - Gien avec passage sur le fameux pont canal. Une petite photo souvenir (j'y suis mais en tout petit et en arrière plan...)

Sous un ciel bleu, l'épreuve restera un beau souvenir sportif de 2012. En effet, le parcours fut assez sympa et varié (moitié bitume et moitié sentier... avec 2 belles côtes à grimper). Dans le cadre de ma préparation marathon, je devais faire 15km à allure objectif (5 min au kilo) puis aller de plus en plus vite.

J'ai suivi une collègue qui participera aussi au marathon de Berlin. Habituellement, on fait parti du même groupe au club d'athlé mais sur marathon elle est au niveau du dessus. Elle avait comme allure objectif un beau 4min50 au kilo. Comme je me sentais bien depuis plusieurs jours, j'ai décidé de la suivre et j'ai tenu bon (physiquement et au niveau pulses cardiaques). Dans la 1ère des 2 côtes (vers le 13ème kilo, je l'ai même lâché (involontairement). Et j'ai poursuivi jusqu'au 15ème à la bonne allure.

Ensuite, allant bien, j'ai accéléré comme prévu au programme et j'ai terminé assez fort. Finalement, pour un semi de prépa marathon, j'ai battu mon record perso sur semi de presque 7 minutes. Je l'ai bouclé en 1 h 41 min et 8 sec ! Les mauvaises langues diront qu'avant je me trainais... et c'est sans doute vrai :) !

Voici le détail de la semaine passé :

mardi : séance au club avec après 25 min d'échauffement une pyramide sur piste (200, 300 et 400 m pour ensuite redescendre).

Jeudi : footing pendant 1h15 et 13 kilomètres

Samedi : footing pendant 1 h

Dimanche : le fameux semi.

Les totaux de la semaine sont bons :

Encore 4 semaines et je pourrai vous raconter mon marathon de Berlin... j'ai hâte.