lundi 27 août 2012

Berlin - S3

Belle semaine de passée. La progression du plan est bien absorbée par mon organisme, les séances se suivent sans monotonie, ni lassitude. J'apprécie cela et, si j'ai hâte d'être le 30 septembre, j'aimerai bien que cela dure encore longtemps.

Car je suis en forme. Pas de bobo, pas de fatigue, rien du tout. Enfin, jusqu'à présent, car je sais qu'en course à pieds, tout arrive très vite. Un faux mouvement, un échauffement mal réalisé, un fractionné couru à la mauvaise vitesse ou plus bêtement, un pied de table, un objet lourd à porté, une glissade...

Je ne suis pas superstitieux, mais je redoute ces prochaines semaines. Là, le temps va être long (surtout quand on est un stressé comme moi).

Pour en revenir à ma semaine (c'est quand même plus intéressant), j'ai réalisé, pas de surprise, 4 séances pour atteindre un pic hebdo de presque 64 km.



Mardi : footing une heure (bonne sensation, bonne vitesse), séance réalisée le matin à jeun.

Jeudi : séance de VMA... sur la piste du club. Mais je l'ai réalisé seul car mes compagnons faisaient tous une séance en forêt. Mais j'ai tenu le coup et réalisé mes 10 fois 400 dans les temps (légèrement plus vite d'ailleurs... :) ).

Samedi : sortie à allure spécifique. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 4 km à allure marathon (à 5 min au kil). J'ai eu peur de me prendre une averse et finalement seulement quelques gouttes. Bonnes sensations et là encore une vitesse surprenante. Mon footing est la vitesse de mon 1er marathon, signe de mes progrès.

Dimanche : sortie longue de 2h15 avec 2 fois 10 à allure spécifique. Au final, 24 km sans accro. Je vais bien...

Bon, on est lundi et je vais toujours bien. C'est grave docteur ? J'espère que je ne vais pas m'attirer la poisse...

mardi 21 août 2012

Berlin - S2

La deuxième semaine est bouclée... et s'est très bien passée. Au programme 4 séances et de la chaleur !

Mardi : après un échauffement de 25 minutes, une série de 10 fois 300 m avec 45 sec de récup (le matin aux sables d'olonne sous un ciel gris et du vent dans la série).

Jeudi : une séance à allure spécifique avec 3 fois 3.000 m à 5 min au Kil, chez moi le matin et sous le soleil... Allure respectée et bonnes sensations.

Samedi : footing 1 h à la fraiche... la météo annonçait canicule alors je me suis levé à 6 h (un samedi matin, je rêve) pour courir. 10 km peinard !

Dimanche : footing 2 h, là ça rigole moins surtout que je suis parti à 8h30 et qu'il faisait encore très chaud (voire plus chaud que la veille). J'ai réussi cependant à limiter la casse côté cardio et à courir à une bonne allure. 22 km et ensuite j'ai sauté dans la piscine (petite de 3m sur 3m, idéal pour les enfants et pour récupérer après une séance longue).

Voici le récap de la semaine :


Parait que la 3ème sera la pire... je vais quand même dire que 56 km c'est déjà pas mal.

Côté forme, j'ai l'impression d'aller très bien, trop bien. J'espère ne pas avoir un "coup de moins bien" dans quelques semaines... je pense même ajouter une 5ème séance, mais c'est à voir.

mercredi 15 août 2012

Berlin - S1

Une première semaine de passée avec un volume doublé par rapport à la précédente (de récupération).



Mardi : 2 blocs de 5 fois 200 m dans une ligne droite (car je n'ai pu avoir accès à la piste du stade des sables d'olonne, c'est nul...). Sous un soleil de plomb.

Mercredi : 4 fois 2.000 m à allure marathon. Encore sous la chaleur.

Samedi : footing 1 h

Dimanche : footing 1 h 45 soit 18 km côté chaume, plage de paracou et forêt d'olonne. J'ai effectué cette séance avec un copain du club qui passait aussi ses vacances aux sables d'olonne. Sortie super sympa !

Je me sens bien. Pourvu que cela dure...

jeudi 9 août 2012

Semaine de récup

La semaine dernière s'est avérée peu palpitante, mais c'était prévu. Il s'agissait d'une semaine tampon entre la prépa à la prépa et le début de ma réelle et officielle prépa marathon pour Berlin fin septembre.

Bref, une semaine allégée avec 3 sorties en footing en bord de mer (c'est agréable quand même). J'ai trouvé le moyen de me faire mal au dos... en construisant un château de sables avec mes 2 fistons. Mais en courant, plus de douleurs alors... j'ai continué à courir.

C'est passé.



Bientôt, le récit de ma préparation pour battre mon record perso au marathon. Mon meilleur temps à peine moins de 3h59 et mon coach table sur un temps à 3h30... cherchez l'erreur ? (1 an de club d'athlé et j'ai beaucoup progressé. Mais cela me mets quand même pas mal de pression).