Record perso pulvérisé

Objectif atteint le 30 septembre à Berlin. Grâce à son tracé roulant, le temps idéal et surtout une année d'entrainement en club d'athlé, je suis parvenu à courir un marathon en moins de 3 h 30...

Et oui, j'ai couru ce major des marathons en 3 h 29 min et 38 sec, soit près de 30 min de moins qu'à New York l'an dernier.

J'ai stressé pendant une semaine, des douleurs partout, des doutes aussi (allais-je réussir à courir 42 km à 12 km/h ?). Finalement, dès le coup de feu, tout cela s'est envolé et j'ai couru. J'ai respecté mes temps de passage et pu réaliser ce rêve, cet objectif.

J'aurais pu faire 3 h 30 mais je me suis battu pour être en dessous (une belle poignée de secondes). A présent, je peux me relancer sur marathon sans la pression. Je ne pense pas descendre un jour sous les 3 h alors, désormais c'est que du bonus.

Pour l'anecdote, en passant la porte de Brandebourg, il me restait encore 300 m à courir et je voyais l'horloge au loin. Je voyais les secondes passer et moi qui me trainait. J'ai réussi à m'accrocher et à même accélérer pour passer avant la barre des 3 h 30. Une délivrance !

Bientôt je posterai quelques photos, mais je peux déjà dire que ce marathon mérite d'être dans les 5 majors. Pas seulement pour le record de vitesse ni pour le nombre de participants, aussi grâce au public très nombreux. Merci les Berlinois.

Berlin S 6 et S 7

Ok, je l'avoue je ne suis pas super assidu sur ce blog depuis quelques temps, mais l'important n'est-il pas de l'être dans ma prépa ?

Et là, je peux vous dire que je l'ai bien respectée (volume, vitesse, séance...). Je sens que ces efforts ont bien été intégré et que je suis prêt. Encore 6 jours à tenir avant de courir à Berlin. 6 jours avec la frousse d'un dernier petit bobo ou d'un rhume...

En bref, voici le résumé des deux dernières semaines importantes de ma préparation pour mon 5ème marathon :

Semaine 6 : dernière grosse semaine avec une belle succession de séance choc !

Mardi : j'ai couru le matin ma séance de fractionné... 2 blocs de 5 fois 500 m. J'ai bien respecté mes temps d'intervalles et j'en suis content car je ne pensais pas pouvoir tenir le rythme.

Jeudi : séance à allure marathon au club. 2 fois 5 kilo à 4'50 / 4'55 après 25 min d'échauffement. Mon cardio est resté dans la zone cible, c'est de bon augure.

Samedi : footing 1 heure. RAS

Dimanche : belle sortie longue de 2 heures avec 10 kilo à allure marathon. Bonnes sensations, pas de bobos et cardio OK

Semaine 7 : semaine de baisse de volume

Mardi : séance au club assez surprenante. En effet, j'ai réalisé 10 fois 200 m sur piste pendant que mes amis du club faisaient une séance de CAL de 6 fois 200 m (CAL = courir le plus vite possible, soit plus vite que la VMA). Ma séance s'est super bien passée et alors qu'eux crachaient leurs poumons moi j'avais l'impression de terminer un simple footing !

Jeudi : séance au club composée de 3 fois 2 kilo à allure marathon. Tout s'est bien passé. Cela devient lassant à raconter...

Samedi : footing d'une heure. Que du bonheur !

Dimanche : une "petite" sortie de 1 h 30 à peine avec 15 min à allure marathon.

Berlin - S 5

Avec un peu de retard, voici le topo sur la 5ème semaine de préparation (alors que la 6ème semaine s'achève demain). J'ai été pas mal pris au boulot cette semaine et j'ai préféré me concentrer sur mes séances et passer moins de temps derrière mon ordi.

Et puis, quand j'allumais la machine, c'était surtout pour guetter l'apparition de mon nom parmi la liste des participants au prochain marathon de Berlin (mais j'en reparlerai).

Bref, cette 5ème semaine a consisté en 4 séances :

mardi : 1 h de footing (un peu plus de 10 kilo), à l'aube et avant une journée chargée.

jeudi : séance au club avec 10 fois 30 sec rapides et 30 lentes. Cool et un petit gout de "reviens-y".

samedi : sortie à l'aube à allure objectif. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 2 km à 5 min au kilo. Retour au calme et le plaisir de l'objectif atteint.

dimanche : la méga sortie longue, 2 h 30 et 26, 7 km entre chez moi et les bords de Loire pour revenir par le canal d'Orléans. Une belle sortie avec de bonnes sensations. Je n'arrive simplement pas à valider ma taille de chaussure (43,5 et mon ongle devient noir, 44 et mon pied glisse et frotte... pas facile à gérer).

Au final, encore une bonne semaine (volume, sensation, diversité) et dire que cela se terminera le 30 septembre !

Berlin - S 4

Avec ces 4ème semaine, je passais la moitié du plan de 8 semaines. Niveau volume, cette semaine est moins imposante que la semaine 3 (moins de temps et de kilométrage). Niveau sensation, par contre, ce fut la semaine du semi test.

J'ai donc participé au semi-marathon de Gien - Briare - Gien avec passage sur le fameux pont canal. Une petite photo souvenir (j'y suis mais en tout petit et en arrière plan...)

Sous un ciel bleu, l'épreuve restera un beau souvenir sportif de 2012. En effet, le parcours fut assez sympa et varié (moitié bitume et moitié sentier... avec 2 belles côtes à grimper). Dans le cadre de ma préparation marathon, je devais faire 15km à allure objectif (5 min au kilo) puis aller de plus en plus vite.

J'ai suivi une collègue qui participera aussi au marathon de Berlin. Habituellement, on fait parti du même groupe au club d'athlé mais sur marathon elle est au niveau du dessus. Elle avait comme allure objectif un beau 4min50 au kilo. Comme je me sentais bien depuis plusieurs jours, j'ai décidé de la suivre et j'ai tenu bon (physiquement et au niveau pulses cardiaques). Dans la 1ère des 2 côtes (vers le 13ème kilo, je l'ai même lâché (involontairement). Et j'ai poursuivi jusqu'au 15ème à la bonne allure.

Ensuite, allant bien, j'ai accéléré comme prévu au programme et j'ai terminé assez fort. Finalement, pour un semi de prépa marathon, j'ai battu mon record perso sur semi de presque 7 minutes. Je l'ai bouclé en 1 h 41 min et 8 sec ! Les mauvaises langues diront qu'avant je me trainais... et c'est sans doute vrai :) !

Voici le détail de la semaine passé :

mardi : séance au club avec après 25 min d'échauffement une pyramide sur piste (200, 300 et 400 m pour ensuite redescendre).

Jeudi : footing pendant 1h15 et 13 kilomètres

Samedi : footing pendant 1 h

Dimanche : le fameux semi.

Les totaux de la semaine sont bons :

Encore 4 semaines et je pourrai vous raconter mon marathon de Berlin... j'ai hâte.

Berlin - S3

Belle semaine de passée. La progression du plan est bien absorbée par mon organisme, les séances se suivent sans monotonie, ni lassitude. J'apprécie cela et, si j'ai hâte d'être le 30 septembre, j'aimerai bien que cela dure encore longtemps.

Car je suis en forme. Pas de bobo, pas de fatigue, rien du tout. Enfin, jusqu'à présent, car je sais qu'en course à pieds, tout arrive très vite. Un faux mouvement, un échauffement mal réalisé, un fractionné couru à la mauvaise vitesse ou plus bêtement, un pied de table, un objet lourd à porté, une glissade...

Je ne suis pas superstitieux, mais je redoute ces prochaines semaines. Là, le temps va être long (surtout quand on est un stressé comme moi).

Pour en revenir à ma semaine (c'est quand même plus intéressant), j'ai réalisé, pas de surprise, 4 séances pour atteindre un pic hebdo de presque 64 km.

Mardi : footing une heure (bonne sensation, bonne vitesse), séance réalisée le matin à jeun.

Jeudi : séance de VMA... sur la piste du club. Mais je l'ai réalisé seul car mes compagnons faisaient tous une séance en forêt. Mais j'ai tenu le coup et réalisé mes 10 fois 400 dans les temps (légèrement plus vite d'ailleurs... :) ).

Samedi : sortie à allure spécifique. Après 25 min d'échauffement, 3 fois 4 km à allure marathon (à 5 min au kil). J'ai eu peur de me prendre une averse et finalement seulement quelques gouttes. Bonnes sensations et là encore une vitesse surprenante. Mon footing est la vitesse de mon 1er marathon, signe de mes progrès.

Dimanche : sortie longue de 2h15 avec 2 fois 10 à allure spécifique. Au final, 24 km sans accro. Je vais bien...

Bon, on est lundi et je vais toujours bien. C'est grave docteur ? J'espère que je ne vais pas m'attirer la poisse...

Berlin - S2

La deuxième semaine est bouclée... et s'est très bien passée. Au programme 4 séances et de la chaleur !

Mardi : après un échauffement de 25 minutes, une série de 10 fois 300 m avec 45 sec de récup (le matin aux sables d'olonne sous un ciel gris et du vent dans la série).

Jeudi : une séance à allure spécifique avec 3 fois 3.000 m à 5 min au Kil, chez moi le matin et sous le soleil... Allure respectée et bonnes sensations.

Samedi : footing 1 h à la fraiche... la météo annonçait canicule alors je me suis levé à 6 h (un samedi matin, je rêve) pour courir. 10 km peinard !

Dimanche : footing 2 h, là ça rigole moins surtout que je suis parti à 8h30 et qu'il faisait encore très chaud (voire plus chaud que la veille). J'ai réussi cependant à limiter la casse côté cardio et à courir à une bonne allure. 22 km et ensuite j'ai sauté dans la piscine (petite de 3m sur 3m, idéal pour les enfants et pour récupérer après une séance longue).

Voici le récap de la semaine :

Parait que la 3ème sera la pire... je vais quand même dire que 56 km c'est déjà pas mal.

Côté forme, j'ai l'impression d'aller très bien, trop bien. J'espère ne pas avoir un "coup de moins bien" dans quelques semaines... je pense même ajouter une 5ème séance, mais c'est à voir.

Berlin - S1

Une première semaine de passée avec un volume doublé par rapport à la précédente (de récupération).

Mardi : 2 blocs de 5 fois 200 m dans une ligne droite (car je n'ai pu avoir accès à la piste du stade des sables d'olonne, c'est nul...). Sous un soleil de plomb.

Mercredi : 4 fois 2.000 m à allure marathon. Encore sous la chaleur.

Samedi : footing 1 h

Dimanche : footing 1 h 45 soit 18 km côté chaume, plage de paracou et forêt d'olonne. J'ai effectué cette séance avec un copain du club qui passait aussi ses vacances aux sables d'olonne. Sortie super sympa !

Je me sens bien. Pourvu que cela dure...

Semaine de récup

La semaine dernière s'est avérée peu palpitante, mais c'était prévu. Il s'agissait d'une semaine tampon entre la prépa à la prépa et le début de ma réelle et officielle prépa marathon pour Berlin fin septembre.

Bref, une semaine allégée avec 3 sorties en footing en bord de mer (c'est agréable quand même). J'ai trouvé le moyen de me faire mal au dos... en construisant un château de sables avec mes 2 fistons. Mais en courant, plus de douleurs alors... j'ai continué à courir.

C'est passé.

Bientôt, le récit de ma préparation pour battre mon record perso au marathon. Mon meilleur temps à peine moins de 3h59 et mon coach table sur un temps à 3h30... cherchez l'erreur ? (1 an de club d'athlé et j'ai beaucoup progressé. Mais cela me mets quand même pas mal de pression).

Avant la prépa marathon - Berlin 2012 - semaine 3

Dernière semaine d'avant prépa marathon. Sous un soleil de plomb, elle s'est finalement bien passée. Je me sens en forme (si ce n'est une irritation au niveau de ma ceinture cardio... il faut que je surveille cela).

Au programme donc :
Mardi : au stade, 25 minutes d'échauffement puis 8 fois 200 m en 41 sec (30 sec de récup) puis retour au calme pendant 10 minutes. avec le soleil en prime.

Jeudi : au réveil chez moi, car la journée s'annonçait comme très chaude. J'ai préféré effectuer cette séance à la fraiche (il faisait quand même 20 degrés à 6 h du matin...). Bref, 25 minutes d'échauffement puis 5 fois 400 m en 1 min 33 (1 min de récup) et retour au calme jusqu'à la maison (10 min environ).

Samedi : footing 45 min.

Dimanche : 1 h 30 en footing avec 10 min à allure marathon (comme je n'ai pas encore revu mon coach qui est en vacances, je suis parti sur un 5 au kil bien ambitieux... car je pense que je ferai du 5 min 15/20 mais c'est lui qui aura le dernier mot.

Au final, une semaine moins volumineuse que la précédente. Mais, une semaine qualitative quand même !

La semaine prochaine, vacances en bord de mer (et la météo n'annonce pas un temps ensoleillé). Je vais faire une semaine de régénération avant d'entamer le 6 août ma vraie préparation marathon pour Berlin. Mais, ça c'est une autre histoire !

Avant la prépa marathon - Berlin 2012 - semaine 2

Une belle seconde semaine de préparation à la préparation marathon. Le soleil est revenu enfin et les séances se sont bien passées. Au programme de la semaine écoulée, 2 séances VMA et 2 sorties en endurance dont une longue. En voici le détail :

Mardi : 12 fois 200 mètres en 42 sec après un échauffement de 25 minutes autour du stade. C'est passé comme une lettre à la poste :)

Jeudi : 2 blocs de 5 fois 500 mètres en 1 min 57 sec après le même échauffement que mardi. Je dois avouer que les 1 min 15 de récup entre les 500 m étaient les bienvenues et les 3 min de récup entre les 2 blocs étaient indispensables. Mais au final, la séance s'est déroulée comme prévue et pour une fois, j'ai apprécié ces 500 mètres.

Samedi : sortie en endurance de 45 minutes (dans les bois). Super agréable !

Dimanche : sortie longue de 1 h 50 minutes, soit 19 km entre les champs, des passages dans les bois, puis le long du canal d'Orléans. Le tout sous un ciel bleu délicieux et un air doux et idéal pour la course à pied. Un régal.

Voici la synthèse de cette nouvelle semaine.

La semaine qui s'ouvre ce lundi verra la 3ème phase de cette préparation. Ensuite, ce sera les vacances et une semaine plus cool... avant d'entamer début août ma vraie prépa marathon.

Avant la prépa marathon - Berlin 2012

Berlin, c'est dans 3 mois et si ma prépa officielle ne débutera que début août, mon coach m'a concocté un programme de prépa pour préparer la préparation... vous me suivrez ?

Quelques semaines avec de la VMA, de la VMA et un petit peu de VMA pour développer... ma VMA. Plus sérieusement, des séances sur piste pour travailler ma vitesse de base et planifier une prépa solide et atteindre un objectif ambitieux. Quel objectif ambitieux ? Je n'en sais rien, mon coach est parti en vacances sans me le dire. Je le découvrirai sur mon plan début août.

En fait, je sais ce que j'aimerai faire sur Berlin, c'est sûr. Mais seul mon coach saura me dire si c'est réalisable. Moins de 3h45, mais 3h30 ??? en suis-je capable ? Voilà la vraie question et si je cours bien sur petite distance, j'ignore si j'arriverai à tenir 42 km et 195 mètre à cette allure (et je n'ai pas envie d'exploser sur la course).

En attendant, ma semaine a été composé de 4 séances, dont 2 sur pistes (6 fois 200 m, 6 fois 500 m + 2 fois 400 m), 1 footing et 1 dernière avec 10 min à allure semi après 45 de footing.

Vivement mardi prochain et ses 12 fois 200 m !

Record pour une première

Dimanche 1er juillet dernier, j'ai couru la 1ère édition du 15 km dans le parc du Château de Versailles.

Un parcours magnifique entièrement dans les allées du bois et du parc du château, sur des chemins, des passages pavés (mais pas trop), de l'herbe (avec les traces de passage de chevaux), le grand canal entièrement contourné, quelques cotes (surtout des faux plats montants) et la vue sur le château imperturbable... Bref, une course à faire.

Une petite photo à l'arrivée, j'ai tout donné. J'étais en forme, j'ai pu sprinter sur les 500 derniers mètres pour grappiller des secondes, des places au général (une pointe à 3min23 au cil après 15 km !!!).

Au fait, j'ai pas donné mon temps... 1 h 09 min et 25 sec sur mon garmin. Génial, j'ai battu de plus de 4 minutes mon record sur la distance (reste à faire corriger l'erreur sur le site de l'organisation).

On avait profité de cette course pour réunir les anciens du marathon de new york 2011 (rencontrés dans l'avion ou sur place), alors que dans 3 mois nous nous envolons pour le marathon de Berlin. C'est génial la course à pieds. On lutte, on a mal mais on fait des connaissances...

Cette semaine, j'ai repris la course avec des footing uniquement. Une semaine de récupération donc avant d'entamer 4 semaines de VMA (de la piste, de la piste et encore de la piste pour développer ma vitesse de base). Début aout, je commencerai alors ma prépa marathon. Ce sera enfin l'occasion de publier plus de message.

Et vous, des projets de course ?

Des petites nouvelles

Ok, je l'avoue, je ne suis pas très présent en ce moment sur ce blog. C'est vrai que le retour de New York fut riche en émotion. La course bien entendu, mais aussi le retour sur terre !

Même si je n'écris plus, même si je ne partage plus mes semaines entrainements, je cours toujours. Et plus que jamais.

Je poursuis mes 4 séances hebdo dont deux au club. Je progresse, je le sens et cela fait plaisir. Je n'ose pas encore réviser mes objectifs, mais cela me titille !

Grâce au club, je m'entraine mieux, j'améliore mes temps, j'augmente la distance hebdo et j'adore cela. L'ambiance y est bonne et si j'ai un conseil à donner à tout blogrunner, c'est de tenter l'expérience club. Un vrai coach qui vous connait, des compagnons d'entrainement qui souffrent quand on souffre, qui s'amusent malgré tout, qui partagent leurs expérience.

Mon objectif 2012 numéro sera le marathon de Berlin. Un parcours pour un record ? Je l'espère, mais je préfère attendre cet été pour me fixer un objectif chronométrique.

D'içi là, deux courses dans mon agenda :

- le trail long la Cercottoise le 13 mai (26 km en forêt d'orléans pour un parcours nature, forestier et parfois humide...)
- la course des rois, un 15 km tout neuf, couru exclusivement dans le parc du château de Versailles.

Mon temps sur ce 15km m'éclairera sur mon état de forme, ma capacité à courir plus vite. Vivement le 1er juillet pour cette course !

Duo Marathon de Cheverny 2012

Dimanche dernier marquait mon retour en compétition. J'ai participé au 1er duo marathon organisé en même temps que le marathon de Cheverny (sur lequel j'avais réussi à descendre sous la barre des 4 h l'an dernier).

Le temps était certes frais, mais ensoleillé. Parfait pour courir.

Notre club avait engagé 4 équipes. 2 masculines et 2 féminines. On s'était chambré ces derniers jours pour savoir qui arriverait en 1er... pour la rigolade. Au final, ce fut un beau combat sans coup bas.

Mon duo, David, a pris le 1er relais et a réussi à me donner 8 minutes d'avance sur la meilleure équipe féminine (Annabelle et Sabine). Après 23km, j'ai pris le relais et réussi à bien défendre. Heureusement, car à la ligne d'arrivée, je n'avais plus qu'une minute vingt secondes d'avance...

Là c'est moi à quelques mètres de la ligne d'arrivée, j'ai tout donné :

Là, c'est le magnifique décor de cette course (le ciel bleu, les coureurs et le château de tintin) :

Donc on s'est classé 30 sur 130 équipes masculines (1ère de notre club) et l'équipe des filles est arrivée 1ère des féminines avec 10 d'avance sur la onde. Une sacré perf.

Sur ma course, je suis heureux. Je n'avais jamais couru si vite sur une telle distance. A une allure 10km sur 19km... en passant le panneau des 15 km, j'améliorais de près de 2 minutes mon record sur cette distance. Hier soir, c'était footing de récupération. Vrai reprise jeudi avec 10 fois 30' 30'.

La suite ? le trail de cercottes (ma 5ème participation en 2012) et j'ai réussi à motiver des amis du club à courir cette folle course nature. Après, objectif 15km dans les jardins du château de Versailles. Un beau programme, mais j'en reparlerai.

Retour au sport

Mon dernier message date de début janvier, plus de 2 mois donc. Désolé pour cette absence, mais j'ai été malade. Rien de grave heureusement, mais avec arrêt de sport pendant 5 semaines.

J'ai repris il y a 2 semaines par :
- une semaine de footing tranquilles (4 de 30 minutes)
- une semaine de reprise réelle au club (2 séances dures et 1 footing de 30 min).

Je vais pouvoir réellement rejoindre le plan établi par coach dès mardi prochain, sachant que le 1er avril j'ai déjà une échéance : le marathon duo de Cheverny. Mais cela, j'en reparlerai.

Dernière course (2011) et bilan de l'année

J'ai presque déjà oublié 2011. Cela fait 1 semaine que je m'entraine et déjà 3 belles séances dont 2 de qualités (VMA avec côtes et VMA sur piste). Que du bonheur. Même si j'ai une gêne au mollet gauche (ce n'est que dans la tête, ce n'est que dans la tête, la méthode coué me soignera peut-être...), j'ai l'impression d'avoir bien progressé. Alors merci 2011 !

Au cours de l'année passée, j'ai couru 1.686 km en 174 h 39 minutes, soit respectivement 330 km et 30 h de plus qu'en 2010. J'ai participé à 8 courses dont 2 marathons cette année pour un total de 145,61 km et 13 h 28. Parmi ces compétitions, j'ai battu 3 records perso (2 sur marathon en arrivant à 3 h 58 h 53 à NY et 1 sur 4 km à 17 h 35 sec le soir du réveillon du nouvel an).

A propos de ce record sur 4 km, il m'a permis de bien finir l'année 2011 et de constater qu'en 1 an j'avais bien progressé. En effet, c'était ma 2nde participation à cette corrida (même parcours, même distance) et j'ai gagné 1 h 05 sur cette course très rapide et très courte. Voici une petite photo prise par Pascal d'Infosport-loiret (photos gratuites des courses de ma région + toutes les infos utiles sur nos compétitions).

Je débutait le 4ème et dernier tour. Je me sentais bien... vivement la prochaine course.

Revenons à 2011, l'année a été riche en kilomètres et séance, mais aussi en émotion (le marathon de New York, le grand trail de la cercottoise, mes records perso...) et en qualité (adhésion au club Asfas, dépasser ses limites, travailler en groupe,...).

Comme on dit chez nous "y a plus qu'à", oui, y a plus qu'à continuer, tenir le coup, progresser et ... pluvériser mon record sur marathon à Berlin le 30 septembre prochain. Oui, je vous l'ai dit "y a plus qu'à".

Un nouveau strip pour accueillir 2012

Bonne année à toutes et à tous !
Que 2012 et ses 366 jours vous apportent du bonheur sur les routes et sentiers (favoris ou inconnus). Fixez-vous des objectifs fous, amusez-vous, dépassez-vous !

Voici un nouveau strip de ma BD sur la course à pieds, c'est presque du vécu !