Semaine du retour au calme... le marathon est prévu le 3 avril, donc le gros de l'entrainement est derrière moi. Les jeux sont faits, alors pour éviter une blessure, je ralentis même plus que prévu.
Mardi : séance en endurance (optionnelle). Je l'ai annulée car j'étais très fatigué. Peut-être le syndrome du surentrainement.
Mercredi : séance au seuil. 1 h 08 et 11,420 km (avec une fois 3 km à 85% de ma FCM). A l'aube. Bonne sensations. Il faisait bon et beau (donc frais à 6 h du matin...). J'étais bien couvert et la séance a été agréable. Une de ces séances où lorsqu'on raccroche sa paire de running on ne rêve que d'une chose : les reprendre et courir toute la journée ! Mais fallait aller au travail...
Jeudi : pas de séance, mais une douleur étrange à la cuisse gauche (venue comme cela, sans prévenir. Je n'ai pourtant rien fait de particulier).
Vendredi : séance en endurance - 45 mn et 7,500 km. A l'aube aussi. La douleur a la cuisse s'est réveillée après 4 km. Elle n'était pas insoutenable, alors j'ai continué. De toute façon, là où j'étais, il fallait bien que je rentre à la maison... Durant la journée, au travail, elle me génait. J'ai mis de la pommade (mais continuait à ressentir cette douleur en descendant les escaliers ou en marchant...). Mauvais signe ? Le soir, j'ai mis un sac de glace sur ma cuisse. C'est la première fois que je ressent ce type de douleur.
Samedi : séance en endurance annulée. J'ai mis de la pommade 3 fois dans la journée, limité mes mouvements et n'avait plus mal. Mais j'ai préféré sacrifier une séance en endurance... cela ne remettra pas en cause ma préparation marathon de toute façon.
Dimanche : pas de séance de programmée. Je suis donc resté sage (sauf une petite marche lors du carnaval organisé par l'école de mon fils. Le grand était déguisé en clown, le petit (qui ne rêve que d'une chose c'est enfin aller à l'école) était en éléphant. Et moi et mon épouse évitions les confétis !
Et maintenant, c'est la pire semaine pour moi.
Finalement, courir 4 fois dans le semaine ce n'est rien.
Enchaîner fractionné et seuil, c'est pas grave.
Totaliser 50 km sur 7 jours (je sais, c'est ridicule comparé aux champions, mais pour moi, c'est beaucoup...), cela se fait.
Alors qu'attendre, préparer, faire et défaire son sac dix fois. Couper ses ongles nickel, choisir sa tenue, voir la date approcher, mais pas assez vite, douter, limiter ses sorties pour ne pas se fatiguer ou se blesser, exagérer la moindre douleur... bref stresser, ça c'est le pire moment d'un marathon.
Car ensuite, courir 42,195 km, c'est si facile !
dimanche 27 mars 2011
dimanche 20 mars 2011
Semaine 4
Voilà j'en ai fini avec la semaine la plus dure du programme. Je craignais la blessure, la fatigue, la démotivation. Finalement, j'ai réussi à passer ce cap. La suite sera plus calme, pour recharger les batteries.
Avec cette 4ème semaine de mon programme marathon "cheverny 2011", j'ai accueilli le printemps. Le soleil est de retour, les nuages sont moins présents. Et surtout, il fait bon courir en cuissard court et tee-shirt au soleil. Je pense à un bloggeur d'outre-atlantique et ses conditions climatiques plus dures...
Revenons à nos moutons, voici le détail de cette semaine 4 :
Mardi : séance en endurance - 54 mn et 8,380 km. Le midi. Séance avec de mauvaises sensations, les pulsations dérivant rapidement au-delà du seuil d'endurance. A l'arrivée, j'ai vérifié le paramétrage de ma montre GPS et j'ai trouvé l'explication. Etrangement, la FCM indiqué n'était pas la bonne ! 14 pulsations en moins, donc finalement, ma séance se déroulait bien.
Mercredi : séance au seuil - 1 h et 10,740 km (avec deux fois 2,5 km à 85% de ma FCM). A l'aube. Bonnes sensations. Il faisait beau (le printemps arrive).
Vendredi : séance en endurance - 50 mn et 8,140 km. Le midi.
Samedi : tournoi de bowling organisé par mon entreprise. Aucun rapport avec le marathon, mais je suis fier de moi. J'ai terminé 4ème et j'ai gagné 2 places de ciné.
Dimanche : dernière sortie longue - 2 h 24 et 24,200 km (dont 30 mn à allure marathon). Ce matin, il faisait beau, les sensations étaient là. J'ai testé mes gels et validé une dernière fois mon allure. J'ai emporté ma boisson dans mon camelbak (ça s'écrit comme ça ?).
A suivre : deux semaines de récupération... on divise par 2 l'intensité chaque semaine jusqu'au marathon, dans 2 semaines pile poil. Vivement le 3 avril !
Avec cette 4ème semaine de mon programme marathon "cheverny 2011", j'ai accueilli le printemps. Le soleil est de retour, les nuages sont moins présents. Et surtout, il fait bon courir en cuissard court et tee-shirt au soleil. Je pense à un bloggeur d'outre-atlantique et ses conditions climatiques plus dures...
Revenons à nos moutons, voici le détail de cette semaine 4 :
Mardi : séance en endurance - 54 mn et 8,380 km. Le midi. Séance avec de mauvaises sensations, les pulsations dérivant rapidement au-delà du seuil d'endurance. A l'arrivée, j'ai vérifié le paramétrage de ma montre GPS et j'ai trouvé l'explication. Etrangement, la FCM indiqué n'était pas la bonne ! 14 pulsations en moins, donc finalement, ma séance se déroulait bien.
Mercredi : séance au seuil - 1 h et 10,740 km (avec deux fois 2,5 km à 85% de ma FCM). A l'aube. Bonnes sensations. Il faisait beau (le printemps arrive).
Vendredi : séance en endurance - 50 mn et 8,140 km. Le midi.
Samedi : tournoi de bowling organisé par mon entreprise. Aucun rapport avec le marathon, mais je suis fier de moi. J'ai terminé 4ème et j'ai gagné 2 places de ciné.
Dimanche : dernière sortie longue - 2 h 24 et 24,200 km (dont 30 mn à allure marathon). Ce matin, il faisait beau, les sensations étaient là. J'ai testé mes gels et validé une dernière fois mon allure. J'ai emporté ma boisson dans mon camelbak (ça s'écrit comme ça ?).
A suivre : deux semaines de récupération... on divise par 2 l'intensité chaque semaine jusqu'au marathon, dans 2 semaines pile poil. Vivement le 3 avril !
dimanche 13 mars 2011
Semaine 3
Ma maudite semaine 3 est enfin terminée. Pourquoi maudite ? Parce que c'est toujours là qu'habituellement survient mes problèmes (angine lors de la préparation du Marathon de Reims en octobre dernier, là douleurs au tendon d'achille gauche).
Pourtant, j'ai réussi à conserver une grande partie de mes entraînements, sacrifiant la séance au seuil prévue mercredi. Dimanche dernier, j'avais un peu forcé lors de la course du bourillon (magnifique 18 km nature et gagné cette douleur au tendan d'achille), j'ai reconsidéré cette longue sortie comme une maxi séance au seuil. Ce qui n'est pas faux quand on regarde le graph dans Garmin training center.
Donc pour cette semaine 3, je me suis contenté (et concentré) sur 2 sorties en endurance et d'une sortie longue.
Voici le détail :
Mardi : séance en endurance - 1 h 03 mn et 10,400 km. A l'aube (6 h avant de partir au travail)
Mercredi : séance supprimée
Vendredi : séance en endurance - 1 h 00 mn et 9,52 km. Le midi.
Samedi : sortie longue avancée d'une journée (voir ci-après) - 2 h et 19,75 km (dont 5 km à allure marathon).
Voyant la météo se dégrader lentement, j'ai choisi d'avancer ma sortie longue au samedi après-midi. J'ai donc couru sous les nuages, entre les gouttes et avec un petit vent froid. J'espérais éviter le gros grain annoncé pour ce dimanche. Or, ce matin, en ouvrant les volets ... ciel nuageux mais sec... zut. Donc ce sera un dimanche de repos.
Pourtant, j'ai réussi à conserver une grande partie de mes entraînements, sacrifiant la séance au seuil prévue mercredi. Dimanche dernier, j'avais un peu forcé lors de la course du bourillon (magnifique 18 km nature et gagné cette douleur au tendan d'achille), j'ai reconsidéré cette longue sortie comme une maxi séance au seuil. Ce qui n'est pas faux quand on regarde le graph dans Garmin training center.
Donc pour cette semaine 3, je me suis contenté (et concentré) sur 2 sorties en endurance et d'une sortie longue.
Voici le détail :
Mardi : séance en endurance - 1 h 03 mn et 10,400 km. A l'aube (6 h avant de partir au travail)
Mercredi : séance supprimée
Vendredi : séance en endurance - 1 h 00 mn et 9,52 km. Le midi.
Samedi : sortie longue avancée d'une journée (voir ci-après) - 2 h et 19,75 km (dont 5 km à allure marathon).
Voyant la météo se dégrader lentement, j'ai choisi d'avancer ma sortie longue au samedi après-midi. J'ai donc couru sous les nuages, entre les gouttes et avec un petit vent froid. J'espérais éviter le gros grain annoncé pour ce dimanche. Or, ce matin, en ouvrant les volets ... ciel nuageux mais sec... zut. Donc ce sera un dimanche de repos.
dimanche 6 mars 2011
Semaine 2
Voici ce que j'ai fait pour cette 2nde semaine de mon programme "Cherverny 2011" :
mardi : séance de fractionné - 1 h avec 10 x 2 mn à 90/95%
mercredi : séance en endurance - 50 mn
vendredi : séance au seuil - 1 h avec 2 x 10 mn à 85%
dimanche : sortie longue avortée car je prévoyais de la réaliser dans le cadre de la course du Bourillon (18 km). Je devais la faire en endurance avec 5 km à allure marathon et très vite je me suis pris au jeu... et finalement, je l'ai fait à allure semi... résultat 1 h 31 mn sur ces 18 km de chemins forestiers (et cet après-midi une douleur sur mes jambiers (ou extenseurs) gauche et droit. J'espère que cela passera.
Il fait beau (froid mais beau ciel bleau) alors l'envie de courir est encore plus forte. Vivement mardi et ma prochaine séance (3ème semaine et 1 h en endurance).
mardi : séance de fractionné - 1 h avec 10 x 2 mn à 90/95%
mercredi : séance en endurance - 50 mn
vendredi : séance au seuil - 1 h avec 2 x 10 mn à 85%
dimanche : sortie longue avortée car je prévoyais de la réaliser dans le cadre de la course du Bourillon (18 km). Je devais la faire en endurance avec 5 km à allure marathon et très vite je me suis pris au jeu... et finalement, je l'ai fait à allure semi... résultat 1 h 31 mn sur ces 18 km de chemins forestiers (et cet après-midi une douleur sur mes jambiers (ou extenseurs) gauche et droit. J'espère que cela passera.
Il fait beau (froid mais beau ciel bleau) alors l'envie de courir est encore plus forte. Vivement mardi et ma prochaine séance (3ème semaine et 1 h en endurance).
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