dimanche 30 octobre 2011

La guigne à J-7 du D Day...

Cela fait quelques semaines que je sais qu'un préavis de grève est déposé pour ce week end chez Air France. Ouf, je voyagerai sur une autre compagnie...

J'apprends ce week end qu'il y aura une grève SNCF le jour de notre retour en France (le 8 nov).

Depuis hier, j'ai mal à la cheville gauche... (j'en boite).

Et aujourd'hui, en déjeunant, j'ai entendu une nouvelle surprenante. Vite, sur Internet et voici un articule lu sur le site : http://actualite.lachainemeteo.com/


Que va-t-il encore m'arriver d'ici le décollage de l'avion jeudi matin et dimanche 6 sur la ligne de départ ?

NY - 8ème semaine

La 8ème semaine de préparation marathon qui vient de s'achever, en est aussi l'avant-dernière. Une diminution du kilométrage et d'intensité (relative) des séances pour se regénérer et récupérer.

Mais, les choses ne se passent pas toujours comme on le prévoit.

Mardi : séance de fractionné sur piste. 10 fois 300 m à réaliser en 1 min 10 sec avec 45 sec de récup. J'ai démarré trop fort sur les 2 premiers 300 m, du coup les autres ont été dur à tenir dans les temps...

Jeudi : sortie à allure marathon (3 fois 2 km à allure spécifique soit 5,20 au kil). Bonnes sensations pour une sortie d'une heure (10 kil environ).

Samedi : footing d'une heure, mais après 5-6 km une sensation de gêne est apparue dans le bas de mon mollet gauche (haut de mon tendon d'achille si on veut). J'ai poursuivi et terminé ma séance avec 10 km dans les jambes. Après la séance, la gêne s'est transformée en douleur... j'ai passé un glaçon sur la peau, puis de la pommade anti-inflammatoire en massage.

Dimanche : je sens mon bas de mollet (ou haut de cheville) crispé et la gêne encore présente (mais pas la douleur). Je préfère annuler mon ultime sortie longue... de 1 h 30 avec le dernier quart d'heure à allure marathon. De toute façon, cette sortie ne changera rien à mon temps de dimanche prochain (une douleur par contre, aurait un impact néfaste sur ma performance).

Résultat, cette semaine tronquée se solde par 30 km en 3 h (et 3 séances). Si je jouais au loto le chiffre 3 ?

Je croise les doigts pour la douleur disparaisse totalement. Ce serait frustrant de participer au marathon de new york et de devoir abandonner sur blessure.

samedi 29 octobre 2011

BD suite des aventures de Serge et Fred

Voici la 2ème mini-histoire de Serge (le barbu) et Fred (l'autre), mes 2 personnages de runners amateurs.



Bonne lecture !

lundi 24 octobre 2011

En attendant le grand jour

Aujourd'hui, je ne travaille. Je garde les enfants pour leur 1er jour de vacances scolaires.

Pour éviter de penser à une certaine course qui arrive vite et dont je préfère ne pas prononcer le nom... j'ai mis à profit mon inactivité pour mettre sur papier deux / trois idées que j'avais à propos de course à pieds.



J'ai dessiné 4 mini-histoires (des gags autour de notre passion, à mon avis cela va être assez hermétique pour le profane...). Voici la 1ère des 4. Les autres seront mises en ligne d'ici 2 semaines.

Le résultat n'est pas à la hauteur d'un Franquin ou Hergé, mais c'est du "moi" et j'en suis fier !

NY - 7ème semaine

Mon avant dernière semaine chargée vient de s'achever avec une météo changeante (pluie incessante, froid de canard et soleil radieux... il ne faut pas chercher à comprendre).

Au final, encore une belle semaine d'entrainement. De bonnes sensations de course (je ne parle pas du stress et de la douleur dans la cuisse gauche mais causée par "l'approche du départ et sans conséquence sur mes sorties, fort heureusement).

Résumé de mes séances :

mardi : séance au club d'athlétisme sous la pluie. Après 25 min d'échauffement, 12 fois 200 m à effectuer en 44 secondes (récup 30 sec). Sous une pluie battante, j'étais trempé... et dans le noir, l'éclairage n'avait pas été allumé, je vous raconte pas l'ambiance. Mais finalement, la séance s'est super bien passée, j'aurais bien poursuivi.

jeudi : séance cool en footing pendant 45 min (lors de ma pause déjeuner). Il faisait relativement bon (pour un mois d'octobre).

samedi : séance précompet (je n'ai pas compris pourquoi elle est placée ici et pas la semaine précédent la veille de mon semi test... je n'ai pas eu l'occasion de poser la question à mon coach). 30 min de footing suivie par 5 longueurs très rapides. Au final, la séance aura durée 38 min (il faut quand même rentrer à la maison...)

dimanche : dernière grosse sortie longue : 2 h 15 avec 10 km à allure marathon. J'ai couru 23,57 km dans ma campagne alors que le soleil se levait à peine. J'ai eu froid, mais dès que les rayons furent assez hauts pour me toucher, cela s'arrangeait. Une gêne au genoux droit, mais pas une douleur. La séance a été respectée et la douleur a disparu sur les 10 derniers kilomètres.

Je suis donc satisfait de cette 7ème semaine avec un total de 46,670 km en 4 h 33. Le volume global baisse encore (normal à l'approche du marathon), mais encore important. Je rappelle jusqu'avant ma prépa marathon (et donc de rejoindre mon club), je ne cumulais pas plus de 35 km par semaine.

La semaine prochaine, encore une belle séance de fractionné et une autre à allure marathon. La sortie "longue" durera 1 h 30. Et ensuite, ce sera la dernière semaine... mais je m'avance trop.

jeudi 20 octobre 2011

Décollage : J - 14

L'heure du départ approche... dans deux semaines, je serai déjà aux Etats Unis. Si j'ai déjà pris l'avion, je ne suis jamais parti aussi loin. Là, c'est l'Amérique ! (comme on dit).

Hier, j'ai reçu mon livret de voyage. Le carnet avec toutes les explications, le guide touristique et les billets d'avion électroniques. J'ai étudié la documentation avec attention. Je suis un angoissé... j'ai peur d'oublier mon passeport, mes baskets, mon bon de retrait de dossard, ma tête... et accessoirement j'ai des douleurs psychosomatiques qui apparaissent.

__ qu'est-ce que tu racontes ? Tu débloques ?
__ c'est pourtant la vérité, je lisais le livret de voyage et j'ai ressenti une douleur dans la cuisse. Résultat, depuis hier soir, j'ai mal à la cuisse... en marchant.

Ce midi, j'ai effectué ma séance de footing tranquille pendant ma pause déjeuner (je pensais abandonner à cause de douleur) et tout c'est bien passé. Mais sitôt rentrée au boulot, la douleur est revenue.

Je sens que je vais vivre un calvaire pendant 2 semaines. A penser à ce marathon et ce voyage mythique... si je pouvais dormir 15 jours et me réveiller sur le pont du vérazano.

Le pire, c'est que je suis conscient d'être "cinglé". Pourquoi me mettre cette pression ? Pourquoi angoisser si tôt ? Pourquoi avoir des doutes dès que mon esprit n'est pas occupé à autre chose ?

Peut-être parce que participer au marathon de New York, c'est plus que courir 42 km 195.

C'est l'entrainement et les sacrifices. Oui.

C'est aussi un 100 km car on s'inscrit de longs mois en avance.
C'est un trail long car on franchit des obstacles, on suit un parcours cahotique.
C'est un 10 km car tout finit par s'accélérer.
C'est une corrida car on ne prend pas le temps de respirer et on zigzague entre les derniers obstacles.
C'est un 100m car finalement quand on sera devant la ligne on s'apercevra que tout est passé trop vite...

dimanche 16 octobre 2011

NY 2011 - 6ème semaine

Mon coach doit avoir un sacré sens de l'humour, car cette semaine de regénération ne m'a pas paru moins chargée que les précédentes...

Mardi : cool 45 min en endurance. J'ai profité de ma pause déjeuner pour aller courir près de mon travail, bords du canal d'Orléans et de Loire. Une belle sortie bien reposante.

Jeudi : une séance à allure marathon. 1 h 15 avec 2 fois 4.000 m à allure spécifique. J'ai ajouté 3 petites minutes pour pouvoir rentrer chez moi. La sortie s'est bien passée, j'ai de très bonnes sensations à l'allure définie : 5 min 20 au kil. Je croise les doigts pour que cela dure.

Vendredi : pas de sortie mais les jambes un peu raide.

Samedi : re cool ? une sortie en endurance d'une heure. Il faisait un ciel bleu magnifique mais assez frais. J'ai de nouveau couru le long du canal d'Orléans avec pour compagnie deux rameurs d'un aviron. Le bruit des rames dans l'eau est assez doux à entendre, presque déstressant quand autour il fait silence.

Dimanche : un semi-marathon pour valider mon allure et ajouter une sortie longue au programme. Résultat ? 1 h 48 mais que du bonheur (j'en parlerai plus dans un autre message dès que j'aurai récupéré 1 ou 2 photos).

Je termine cette semaine avec 52 km 600 et 4 h 52 aux compteurs !

J'en ai profité pour changer la photo de la page d'accueil, un petit air new yorkais :)

dimanche 9 octobre 2011

NY 2011 - 5ème semaine

Encore une de passée... finalement le marathon arrive vite et je commence à cogiter. La pression monte (dans un mois je serais déjà rentré en France).

Mais pour le présent, voici le récap de cette 5ème semaine. Si le temps dans le loiret s'est dégradé (un temps d'automne pour jouer avec un euphémisme...), j'ai augmenté mon volume d'entrainement. Je me sens bien, en forme même si jeudi soir j'étais un peu claqué (paradoxalement, c'était le jour de la séance la plus cool de la semaine).

Mardi : séance au club. Encore du beau temps (dernier jour) alors nous avons effectué la séance dans les bois. Malheureusement, je me suis retrouvé seul car les autres ont fait des 30 - 30... alors que moi, j'enchainais 2 séries de 5 fois 500 m... A la fin, j'étais naze et seul dans la nuit !

Jeudi : 1 h en endurance, soit 9 km 580. Le temps était couvert et moi, je l'étais trop. J'ai sué...

Samedi : séance à allure marathon. Après un échauffement de 10 min, j'ai enchainé 3 fois 4.000 m à 5,20 au kil. Bonne séance.

Dimanche : sortie longue de 2 h 15 ce matin même. Une pluie fine tombait et moi j'ai avalé 22,360 km. J'ai réussi un beau négative split (2ème partie en 5,40 contre 6 pour la 1ère).

Au final, j'ai courru 60 km en 5h58 (3km de plus par rapport à la semaine 4 et 12 min de plus seulement).

mercredi 5 octobre 2011

Allures spécifiques prépa NY 2011

Pour ceux que cela intéresse, mon coach a construit mon plan marathon en fonction d'une VMA estimée à 15 km (labo et confirmation sur terrain). De cette donnée, il a calculé des temps intermédiaires pour m'aider à atteindre mon objectif (le 1er étant de profiter de cette course exceptionnelle, mais le 2nd étant de décrocher un 3 h 45...).

Dans le petit tableau ci-dessous, vous pourrez voir mes temps et vitesses pour chaque des séances spécifiques à réaliser. Inutile de vous dire que je dois donner mon maximum pour les réaliser, mais c'est là l'intérêt de l'opération...


Distances
(en mètre)
Temps Vitesses
200 44 sec 16,36 km/h
300 1min10 15,43 km/h
400 1min35 15,16 km/h
500 2min02 14,75 km/h
1000 5min20 11,25 km/h


Heureusement que mon seuil anaérobie est élevé (179 puls/min pour une FCM de 196) , car sinon, je n'arriverais jamais à tenir mes séances.




dimanche 2 octobre 2011

NY 2011 - 4ème semaine

Voilà, la 4ème semaine de préparation pour le marathon de New York s'achève aujourd'hui. 4 sorties réalisées conformément au programme. Bonne forme générale cette semaine (je commence à m'habituer à être enrhumé continuellement).

Mardi : séance au club. Initialement, je devais réaliser une série de 10 fois 400 m en 1 mn 35 avec 1 min 05 de repos entre chaque 400m, mais comme il faisait extraordinairement beau, le coach nous a tous envoyé en forêt pour profiter du cadre avec le retour (un jour) de l'automne et de sa fraicheur. Donc, après un échauffement de 25 min, j'ai réalisé 10 fois 1 min 15 avec des récupérations de 1 min 05 (tout le groupe a réalisé la même séance). Les derniers 1 min 15 ont été très durs, mais je me suis accroché. Retour au calme une dizaine de minutes.

Jeudi : une sortie à allure marathon, après l'échauffement, je devais courir 4 fois 3000 m à allure spécifique. J'ai réalisé cette séance en fin d'après-midi, seul, avec pour cadre le bord du canal d'Orléans et puis de la Loire. Là aussi, il faisait beau (chaud même), heureusement j'avais le camelbak.

Samedi : une sortie en endurance de 45 min.

Dimanche : LA sortie longue, 2 h 15... 22 km 670 sur les routes de Lorris, Vieilles-maisons sur joudry, Grignon, Noyers... que de souvenirs puisque c'est là que mes parents ont grandis et que j'allais voir mes grands-parents. J'étais enfant et loin de m'imaginer qu'un jour je reviendrais suer à grosses gouttes par ici !

Au final, une belle semaine de passée avec un total de 57 km et 600 m en 5 h 47 min. Je barre donc la 4ème et regarde mon programme : encore 5 semaines et pas les plus faciles...