Kilométrage

J'ai retrouvé un vieil article paru dans Jogging international (je vais le scanner et le mettre en ligne et aussi mettre les ref du mag prochainement) qui traitait des kilomètres à avoir dans les jambes selon les distances préparées.

Et de dire que le sieur Gebré faisait ses 200 km hebdomadaires !

J'en suis loin évidemment, mais cela m'a permis de m'ouvrir les yeux. Je courrais pas assez en semaine. J'ai donc programmé depuis 2 semaines une augmentation progressive de mes kilométrages hebdomadaires.

Semaine du 13 au 19 juin : 4 sorties pour 35 km
Semaine du 21 au 26 juin : 4 sorties pour 38 km
Semaine en cours... 5 km ce matin alors qu'il faisait déjà une chaleur étouffante à 6 h du matin... ce soir, orages et baisse des températures. Je recommence demain.

A suivre...

Allure d'entrainement

Voici la question existencielle que je me pose depuis un moment... à quelle allure m'entraîner ? quelle vitesse prendre en compte pour une sortie en endurance ?

Comment faites-vous entre ces différentes options :

- selon votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) : l'endurance correspondra à une sortie entre 65 et 80% de cette FCM

- selon la FCM "Karvonen" qui prend en compte la FC de Repos (FCR) : FCR + 65 à 80% de la différence entre la FCM et la FCR (ce seuil "endurance" sera alors plus haut que le 1er...)

- selon votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : 80% de cette VMA ?

Belle question, non ?

Pour ma part, cela donne dans chaque cas de figure :

- 80% de ma FCM = 158 bpm

- FCR + 80% de ma FCM = 170 bpm (je serais donc à 86% de ma FCM donc en allure semi)

- 80% de ma VMA = 11,43 km/h (ma VO2max étant à 50 ml/kg/min, ma VMA est donc de 14,28 km/h)

Je suis preneur de tous vos commentaires... et correction si je m'égare :)

Retour sur le 100km de Vendée et séance de VMA

Cette nuit, le Loiret a été traversé par des orages. Un mur de pluie est tombé, cela a tonné... On a perdu 9 degrés en quelques minutes et je peux vous dire que cela a fait du bien.

Ce matin, je suis parti pour une séance de VMA et là, surprise, la chaleur pesante était déjà de retour... pas très agréable. J'ai donc réalisé 20 mn en endurance, puis 4 fois 2 mn à 90/95% de ma FCM (à 4 min 20 au kil) avec 1 mn de repos, puis 10 mn de retour au calme (mais dégoulinant de sueur...). Je pense me programmer un 10km en juillet, je me laisse donc juin pour travailler ma vitesse. Ensuite, fin août, un petit trail de 10/12 km et après débutera ma préparation pour le marathon de New York !

Je profite de ce message pour vous donner des nouvelles des centbornards d'hier... (100km de Vendée). Pascal GIRY a terminé 3ème en 7 h 56 mn (bravo) et Thierry MAHON a achevé son 1er cent kilomètres en 10 h 28. Là je dis "chapeau". J'espère qu'il n'est pas trop cassé...
Sous la chaleur (avec les orages), l'organisateur déplorait moins de 50% de finishers...

Une pensée pour des 100 bornards

Je suis ce matin (samedi en France) via Internet les 100 km de Vendée où court un copain du Bowling (marathonien confirmé, Thierry a pris part à l'aube à son premier 100 km). Si cela vous intéresse, en cliquant sur ce lien http://www.100kmdevendee.com/le_direct vous verrez des photos de l'épreuve (quasi direct) et les résultats au tour de tous les participants (6 boucles de 17,3 km).

Mon copain c'est Thierry Mahon (si en course à pied, il me surpasse, au bowling nous avons le même niveau et la même envie de jouer en prenant plaisir).

Parmi les 246 participants (un peu fêlés avouons-le), se trouve Pascal Giry (presque mon voisin car habitant à Fleury les Aubrais. Ancien coureur cycliste, il s'est lancé dans le monde de la course à pieds avec succès puisqu'il a été plusieurs sélectionné en équipe de France du 100km avec des temps exceptionnels ... il tient aussi un site internet de course à pied dans le Loiret (annonce des courses, résultats et photos... le tout gratuit, à notre époque c'est remarquable).

Courage à tous les participants, j'espère que tous iront au bout de cette course et que pour sa première, Thierry terminera bien. Un jour, peut-être sera-t-il mon sparring-partner sur un 100 km ?

Week end en Normandie

Le week end dernier, nous étions - mon épouse et moi - en Normandie (je conseille la chambre d'hôte de Jean-Marcel "la clé des forges" à 9 km du Mont Saint Michel). Le temps était radieux, nous avons fait de superbes visites (le mont, la pointe du grouin à Cancale et Saint Malo).

Nous en avons profité pour courir tous les deux (nous n'avions pas enfants...). Sortie en endurance fondamentale pour moi, mais dans un décor reposant, silencieux et revivifiant. J'ai filmé une quarantaine de secondes, si cela vous tente de découvrir une balade sur un polder au pied du Mont Saint Michel (encore à 7/8 km sur le passage du film, mais tellement là).

Alors, si vous n'êtes pas sujet au mal de mer... suivez-nous :)

Réseau social et livre culte

Voilà, depuis quelques temps, je lis par-ci, j'entends par-là que "la grande course de Flanagan" serait LE livre de référence de nombre runners (dont le fameux Serge Girard).

Malheureusement, ce livre est épuisé depuis plusieurs années... et les profiteurs de s'engouffrer ! Et oui, tapez "la grande course de Flanagan" sur machinBAY ou PRICEbidule... et vous lirez que ce livre peut atteindre la somme rondelette de ... et puis, je préfère ne pas vous le dire.

Alors que faire ? Organiser des séances de lecture communautaire afin de partager ce livre ? Encore faudrait-il disposer d'un exemplaire ! Alors j'ai crée une page FACEtruc, vous savez ce réseau social du monde entier de notre planète bleue comme la carte (bleue).

Pourquoi ? simplement essayer de récolter assez d'amis pour inciter l'éditeur Français (en tout cas en langue Française) de reprendre le tirage de ce livre. L'appât du gain au service du sport.

Alors, intéressé(e) ? Tapez Ceux qui veulent obtenir la réédition de LA GRANDE COURSE DE FLANAGAN ou cliquez sur ce lien pour adhérer à ce programme inoffensif pour la santé !