lundi 26 septembre 2011

NY 2011 - 3ème semaine

Une 3ème semaine contrariée... et contrariante.

Je me remets de ma douleur au pieds et, paf, un gros rhume (ou autre infection hivernale mais précoce). Heureusement, pas ou très peu de fièvre. Au final, j'aurai sauté la séance du samedi et espère reprendre la suite de ma préparation cette semaine.

Mardi : séance à allure marathon sur les bords du canal d'Orléans. 20 minutes d'échauffement puis 3 fois 3.000 m à allure spécifique (5,20 au kil). Puis retour au calme pendant 10 min. Au final, une belle séance, j'étais en pleine forme.

Jeudi : séance au club. A cause du début de rhume, j'ai préféré suivre le groupe qui allait en foret, allure tranquille, plutôt que celui qui travaillerait sur la piste. Finalement après 25 min d'échauffement, cela allait plutôt bien, alors grace à ma garmin, j'ai repris ma séance mais en sous-bois : une grande et une petite pyramide. Traduction ? 200 m puis 300 m puis 400 m puis 400 m puis 300 m et enfin 200 m à allure spécifique et un temps de récup entre chaque phase relativement court. J'ai préféré écourter la 2nde série, d'où la petite pyramide (200 m puis 300 m puis 300 m puis 200 m) et retour en douceur au stade.

Samedi : séance annulée cause sinus bouchés.

Dimanche : sortie longue de 1 h 51 (18 km) dans les bois et bord de canal. Il faisait très chaud pour cette fin septembre.

Au final, j'ai couru 42,19 km en 4 h 24 min. Soit à peu près la même chose que les deux précédentes semaines. Le gap avec la semaine à venir va être d'autant plus important... a suivre.

vendredi 23 septembre 2011

La poisse

Quelques lignes pour me lamenter... je me suis abonné à la poisse ! Après ma douleur sous le pied de la semaine dernière (quasiment disparue cette semaine grâce à vos bons conseils), à présent, je suis malade. Pas ou peu de fièvre pour l'instant, mais la gorge prise (qui tire et qui pique) et les oreilles bouchées. Le nez coule un peu, mais ça va.

Je vais aller chercher un treffle à 4 feuilles dans mon jardin pour enrayer cette guigne !

Note d'espoir : j'ai pu courir mardi (avant les 1ers symptômes) et hier soir (déja malade mais sans fièvre). Je croise les doigts pour mes 2 sorties du week end.

mardi 20 septembre 2011

NY 2011 - 2ème semaine

Avec 2 jours de retard, voici le topo sur ma 2ème semaine de mon programme pour le prochain Marathon de la grande pomme !

La semaine s'est bien passée. J'ai pu courir malgré la gêne sous le pied gauche (j'ai un peu boité mais cela n'a étrangement pas affecté mes séances...). Comme dirait mon coach François "la bête est dure". Je me suis massé régulièrement le pied et appliqué de la pommade (jusqu'à vendredi). A présent, je sens un reste de gêne, mais c'est presque oublié...

Voici à présent comme s'est déroulée cette nouvelle semaine d'entrainement, toujours basée sur le programme établi par François, objectif 3 h 45, préparation sur 9 semaines.

Mardi : je ne pouvais aller au club pour cette séance, alors je l'ai effectué seul (à l'ancienne) lors de ma pause déjeuner. 20 min d'échauffement avant 3 séries composées de 500 m en 2 min 4 et 2 fois 200 m en 44 secondes... puis 15 min de retour au calme. Il faisait très bon et j'ai eu chaud !

Jeudi : séance VMA sur piste au club. Après 25 min d'échauffement, j'ai réalisé 10 fois 300 mètres en 1 min 10, avec 50 petites secondes de récupération. Si j'étais à l'aise au départ, les derniers 300 m m'ont calmé... L'avantage d'effectuer ces séances en club, c'est que j'ai pu courir avec 2 partenaires et caler mon rythme sur le leur. Merci à Sabine et Claude :)

Vendredi : séance ultra cool avancée d'une journée car je savais que mon samedi serait monopolisé par une réunion familiale dans la marne. Donc, j'ai couru 50 min en endurance fondamentale dont les 30 premières avec ma femme qui trotte aussi et mes deux bambins en vélo. J'ai poursuivi tout seul pour avoir mon quota de temps couru.

Dimanche : toujours dans la marne, j'ai réalisé la séance prévue à la seconde près : 1 h 45 dans Reims et sur les bords du canal de la marne. 17 km d'endurance dans la fraicheur matinale, mais un ciel dégagé et fort agréable.

J'ai donc couru 43 km 500 en 4 h 34 min (contre 42 km 600 et 4 h 53 la semaine précédente). Je prends désormais soin de faire de bons étirements avec des phases de relaxation. Je n'oublie pas le gainage au moins une fois par semaine, mais j'ai laissé les abdos dans le placard !

Cette semaine était plus qualitative que n'importe laquelle de mes précédentes semaines de préparation. C'est vraiment un plus de pouvoir s'appuyer sur un coach et ses conseils. Et quand je regarde les séances prévues d'ici le marathon, je me dis que je vais en baver... mais j'ai signé alors j'y vais tête baissée.

mardi 13 septembre 2011

NY 2011 - 1ère semaine

Je suis en forme en ce moment (j'ai bien récupéré après mon coup de fatigue de mi-août et j'ai retrouvé le sommeil. Je touche du bois pour que cela continue...)

La semaine dernière, j'ai effectué la 1ère semaine de mon plan marathon élaborée par mon coach François. J'apprécie de plus en plus courir en club, partager, progresser et profiter d'un entrainement encore plus structuré / personnalisé.

Voici en quelques mois, le contenu de cette 1ère semaine :

mardi : séance de récupération après mon 10 km (voir mon précédent message). 1 h en endurance dans les bois aux alentours du stade. Une sortie pépère alors que le groupe faisait 10 x 200 m... je les rattrapais au train, puis ils me lâchaient, puis je les rattrapais à nouveau etc.

jeudi : séance de VMA sur piste, ma première sur une véritable piste d'athlétisme. J'ai effectué la séance zappée du mardi, à savoir mes 10 x 200 m en 44 sec avec 44 sec de récupération (le coach a été sympa, normalement, j'aurais dû n'avoir que 35 sec de récup). Super séance, j'ai bien suivi !

samedi : sortie en endurance d'1 heure aux sables d'olonne.

dimanche : sortie longue (de retour chez moi), 1 h 30 avec 3 x 8 min à allure marathon (5,20 au kil).

Ma semaine s'est bien passée, à part une douleur sous le pied gauche. Elle est apparue après 40 min le samedi, dimanche ce n'était qu'une gêne, mais quand même. Je l'ai toujours... avec de la crème anti-inflammatoire, j'espère que cette gêne partira rapidement.

lundi 5 septembre 2011

10 km de rentrée

La semaine dernière (29 août au 4 septembre) devait être la 1ère de mon plan marathon "New York", mais finalement, j'ai fait tout autre chose.

Mardi : séance au club. 20 min d'échauffement, puis quelques accélérations progressives et enfin un 1.500 m à fonds pour valider ma VMA. Résultat : je suis parti trop vite et ces 1.500 m m'ont paru interminables... finalement, ma VMA est bien à 15 km/h (comme le test en laboratoire du 16 août). Je peux donc partir sur ces bases.

Jeudi : sortie calme en endurance 45 min.

Vendredi : repos car mon nouveau coach m'a demandé de participer à un 10 km...

Dimanche : levé à 6 h 30 pour partir de la maison à 7 h 15. 1 h de route pour me rendre à Gien et m'inscrire à la course de 10 km organisée en marge du semi marathon Gien-Briare-Gien. Je suis monté dans l'un des 4 bus et nous nous sommes retrouvés 200 dans la pampa à St Firmin, sur un étroit chemin caillouteux qui devait être notre départ... bousculade au starter et la course fut lancée. 2 belles montées (terribles) mais un beau paysage et un temps idéal (pas trop chaud et pas trop humide malgré les orages de la nuit). Le pont qui enjambe la Loire m'a semblé ne jamais vouloir s'arrêter et le finish, j'ai eu de la peine à sprinter.


(bientôt, d'autres photos de meilleures qualités... au passage un grand bravo et merci au site infosport-loiret pour leurs photos GRATUITES !)

Mais au final, j'ai fait 47 min 28 sec (temps courru) et 47 min 44 sec (temps officiel). Je suis content car j'ai battu mon record (mais j'aurais pu faire mieux...)

Mon coach d'ailleurs pense que j'en suis capable (mais c'est un coach, il me pousse). Il m'a envoyé mon plan marathon personnalisé (objectif 3 h 45). Je vais le lire et vous en reparlerais bientôt.