dimanche 29 juillet 2012

Avant la prépa marathon - Berlin 2012 - semaine 3

Dernière semaine d'avant prépa marathon. Sous un soleil de plomb, elle s'est finalement bien passée. Je me sens en forme (si ce n'est une irritation au niveau de ma ceinture cardio... il faut que je surveille cela).

Au programme donc :
Mardi : au stade, 25 minutes d'échauffement puis 8 fois 200 m en 41 sec (30 sec de récup) puis retour au calme pendant 10 minutes. avec le soleil en prime.

Jeudi : au réveil chez moi, car la journée s'annonçait comme très chaude. J'ai préféré effectuer cette séance à la fraiche (il faisait quand même 20 degrés à 6 h du matin...). Bref, 25 minutes d'échauffement puis 5 fois 400 m en 1 min 33 (1 min de récup) et retour au calme jusqu'à la maison (10 min environ).

Samedi : footing 45 min.

Dimanche : 1 h 30 en footing avec 10 min à allure marathon (comme je n'ai pas encore revu mon coach qui est en vacances, je suis parti sur un 5 au kil bien ambitieux... car je pense que je ferai du 5 min 15/20 mais c'est lui qui aura le dernier mot.

Au final, une semaine moins volumineuse que la précédente. Mais, une semaine qualitative quand même !




La semaine prochaine, vacances en bord de mer (et la météo n'annonce pas un temps ensoleillé). Je vais faire une semaine de régénération avant d'entamer le 6 août ma vraie préparation marathon pour Berlin. Mais, ça c'est une autre histoire !

dimanche 22 juillet 2012

Avant la prépa marathon - Berlin 2012 - semaine 2

Une belle seconde semaine de préparation à la préparation marathon. Le soleil est revenu enfin et les séances se sont bien passées. Au programme de la semaine écoulée, 2 séances VMA et 2 sorties en endurance dont une longue. En voici le détail :

Mardi : 12 fois 200 mètres en 42 sec après un échauffement de 25 minutes autour du stade. C'est passé comme une lettre à la poste :)

Jeudi : 2 blocs de 5 fois 500 mètres en 1 min 57 sec après le même échauffement que mardi. Je dois avouer que les 1 min 15 de récup entre les 500 m étaient les bienvenues et les 3 min de récup entre les 2 blocs étaient indispensables. Mais au final, la séance s'est déroulée comme prévue et pour une fois, j'ai apprécié ces 500 mètres.

Samedi : sortie en endurance de 45 minutes (dans les bois). Super agréable !

Dimanche : sortie longue de 1 h 50 minutes, soit 19 km entre les champs, des passages dans les bois, puis le long du canal d'Orléans. Le tout sous un ciel bleu délicieux et un air doux et idéal pour la course à pied. Un régal.

Voici la synthèse de cette nouvelle semaine.



La semaine qui s'ouvre ce lundi verra la 3ème phase de cette préparation. Ensuite, ce sera les vacances et une semaine plus cool... avant d'entamer début août ma vraie prépa marathon.

dimanche 15 juillet 2012

Avant la prépa marathon - Berlin 2012


Berlin, c'est dans 3 mois et si ma prépa officielle ne débutera que début août, mon coach m'a concocté un programme de prépa pour préparer la préparation... vous me suivrez ?

Quelques semaines avec de la VMA, de la VMA et un petit peu de VMA pour développer... ma VMA. Plus sérieusement, des séances sur piste pour travailler ma vitesse de base et planifier une prépa solide et atteindre un objectif ambitieux. Quel objectif ambitieux ? Je n'en sais rien, mon coach est parti en vacances sans me le dire. Je le découvrirai sur mon plan début août.

En fait, je sais ce que j'aimerai faire sur Berlin, c'est sûr. Mais seul mon coach saura me dire si c'est réalisable. Moins de 3h45, mais 3h30 ??? en suis-je capable ? Voilà la vraie question et si je cours bien sur petite distance, j'ignore si j'arriverai à tenir 42 km et 195 mètre à cette allure (et je n'ai pas envie d'exploser sur la course).

En attendant, ma semaine a été composé de 4 séances, dont 2 sur pistes (6 fois 200 m, 6 fois 500 m + 2 fois 400 m), 1 footing et 1 dernière avec 10 min à allure semi après 45 de footing.

Vivement mardi prochain et ses 12 fois 200 m !

vendredi 6 juillet 2012

Record pour une première

Dimanche 1er juillet dernier, j'ai couru la 1ère édition du 15 km dans le parc du Château de Versailles.

Un parcours magnifique entièrement dans les allées du bois et du parc du château, sur des chemins, des passages pavés (mais pas trop), de l'herbe (avec les traces de passage de chevaux), le grand canal entièrement contourné, quelques cotes (surtout des faux plats montants) et la vue sur le château imperturbable... Bref, une course à faire.

Une petite photo à l'arrivée, j'ai tout donné. J'étais en forme, j'ai pu sprinter sur les 500 derniers mètres pour grappiller des secondes, des places au général (une pointe à 3min23 au cil après 15 km !!!).


Au fait, j'ai pas donné mon temps... 1 h 09 min et 25 sec sur mon garmin. Génial, j'ai battu de plus de 4 minutes mon record sur la distance (reste à faire corriger l'erreur sur le site de l'organisation).

On avait profité de cette course pour réunir les anciens du marathon de new york 2011 (rencontrés dans l'avion ou sur place), alors que dans 3 mois nous nous envolons pour le marathon de Berlin. C'est génial la course à pieds. On lutte, on a mal mais on fait des connaissances...

Cette semaine, j'ai repris la course avec des footing uniquement. Une semaine de récupération donc avant d'entamer 4 semaines de VMA (de la piste, de la piste et encore de la piste pour développer ma vitesse de base). Début aout, je commencerai alors ma prépa marathon. Ce sera enfin l'occasion de publier plus de message.

Et vous, des projets de course ?