Voilà 4 semaines que je vous bassine avec l'augmentation de mon kilométrages hebdomadaires... alors promis, c'est le dernier message sur ce sujet.
Juste pour vous dire que je pense avoir trouvé un rythme de croisière et commence à sentir les effets positifs de cet augmentations de mon volume d'entraînement :
- moins de fatigue
- vitesse augmentée pour une FC égale
- plaisir conservé !
Alors voici le bilan de la semaine du 11 au 17 juillet 2011 :
mardi : 8 km avec du fractionné cours
mercredi : 10 km en endurance
vendredi : 9 km avec du fractionné long
dimanche : 16,36 km d'endurance avec un peu de fartlek.
43,370 km cette semaine et je suis paré pour continuer la semaine prochaine... objectif atteint.
lundi 18 juillet 2011
dimanche 17 juillet 2011
Bon appetit
J'adore la betterave... ça tombe bien car je viens de lire un article paru dans le numéro d'août 2011 de Jogging International (n° 322). Cette "racine" que l'on peut manger crue ou cuite, est bonne pour les adeptes de courses à pieds.
La betterave riche en antioxydants limiterait l'apparition de certains cancers (peau, foie, poumon), de maladies cardiovasculaires et ainsi que de dégénérescence maculaire, de cataracte et de rétinite pigmentaire (en fouillant sur le net, on lira que ces bienfaits sont à valider par de nouvelles études... mais bon, la betterave c'est tout aussi bon).
Trouvés sur le net, ces quelques chiffres ce (nouvel?) aliment (star ?) :
La betterave riche en antioxydants limiterait l'apparition de certains cancers (peau, foie, poumon), de maladies cardiovasculaires et ainsi que de dégénérescence maculaire, de cataracte et de rétinite pigmentaire (en fouillant sur le net, on lira que ces bienfaits sont à valider par de nouvelles études... mais bon, la betterave c'est tout aussi bon).
Trouvés sur le net, ces quelques chiffres ce (nouvel?) aliment (star ?) :
Dans une betterave bouillie, égouttée, 90 g (125 ml) | |
40 | Calories |
9,0 g | Glucides |
0,2 g | Lipides |
1,8 g | Fibres alimentaires |
Source : Santé Canada. Fichier canadien sur les éléments nutritifs, 2010
L'article de Jogging International se poursuit par la meilleure nouvelle : "consommer régulièrement 25 à 50 cl par jour de jus de betterave bio permettrait d'améliorer les capacités d'endurance de près de 16%". Là, je dois avouer ne pas savoir quel goût a le jus de betterave.
En manger et en boire à tous les repas... on ira dans le mur et on risque de s'en dégoûter. Alors, pourquoi pas alterner : 1 jour betterave, 1 jour ... euh...
cacahouètes ? non
tartine de nutella ? non
viennoiserie ? non
Zut...
mardi 12 juillet 2011
Kilométrage (encore)
Actualité blog calme en ce moment car, hormis New York, je n'ai pas vraiment d'objectifs en ce moment. J'en profite depuis 4 semaines, pour augmenter mon kilométrage hebdo (voir mes 2 derniers messages).
Voici les résultats de la semaine du 4 au 10 juillet : 41,97 km (presqu'un marathon sur la semaine).
mardi : 7 km avec du fractionné court
mercredi : 10,01 km d'endurance
vendredi : 9,02 km avec du fractionné long
dimanche : 15,94 km d'endurance (avec un passage à allure marathon). Cette sortie a été marquée par la pluie (cela faisait longtemps). J'ai du rebrousser chemin pour chercher une casquette et un haut moins "poreux"... et je suis reparti.
Bilan de cette semaine où je passe le cap des 40 km : positif (j'ai l'impression de mieux courir). A suivre pour la semaine qui commence.
Sinon, promis, je vais essayer de me creuser les méninges et poster des messages plus souvent (et si je ne le fais pas, c'est quoi mon gage ?)
Voici les résultats de la semaine du 4 au 10 juillet : 41,97 km (presqu'un marathon sur la semaine).
mardi : 7 km avec du fractionné court
mercredi : 10,01 km d'endurance
vendredi : 9,02 km avec du fractionné long
dimanche : 15,94 km d'endurance (avec un passage à allure marathon). Cette sortie a été marquée par la pluie (cela faisait longtemps). J'ai du rebrousser chemin pour chercher une casquette et un haut moins "poreux"... et je suis reparti.
Bilan de cette semaine où je passe le cap des 40 km : positif (j'ai l'impression de mieux courir). A suivre pour la semaine qui commence.
Sinon, promis, je vais essayer de me creuser les méninges et poster des messages plus souvent (et si je ne le fais pas, c'est quoi mon gage ?)
dimanche 3 juillet 2011
Kilométrage (suite)
2 news pour ce message.
J'ai retrouvé l'article paru dans Jogging International, le numéro 299 de septembre 2009. Malheureusement, mon scan est en rade, donc impossible de mettre une image de cet intéressant article (et tableau) sur les distances d'entrainement selon l'objectif fixé. Je citerai simplement 2 exemples :
- pour faire un 1er marathon : avoir 40 à 50 km hebdo dans les jambes. Pour envisager un chrono, monter ce kilométrage à plus de 50 km (jusqu'à 80 km pour ne pas se griller).
- pour faire un 1er 100km : avaler entre 60 et 80 km chaque semaine.
L'article cite l'exemple de champions. Outre Gebre et ses 200 km par semaine, on notera les 250 km pour le fameux Zatopec, 140 km pour Mehdi Baala (demi-fond) et 40 km pour Usain Bolt (sprint). Cela laisse rêveur (mais, après tout, c'est leur métier, nous on a un travail et la course s'intercale entre la vie familiale et professionnelle...)
L'autre info, c'est mon kilométrage de la semaine. Je stagne à 36 km en raison de ma sortie écourtée de mardi dernier (5 km à 6 h du matin en raison de la chaleur étouffante. J'ai rattrapé mon retard sur les autres sorties, mais sans dépasser cette distance). A suivre...
J'ai retrouvé l'article paru dans Jogging International, le numéro 299 de septembre 2009. Malheureusement, mon scan est en rade, donc impossible de mettre une image de cet intéressant article (et tableau) sur les distances d'entrainement selon l'objectif fixé. Je citerai simplement 2 exemples :
- pour faire un 1er marathon : avoir 40 à 50 km hebdo dans les jambes. Pour envisager un chrono, monter ce kilométrage à plus de 50 km (jusqu'à 80 km pour ne pas se griller).
- pour faire un 1er 100km : avaler entre 60 et 80 km chaque semaine.
L'article cite l'exemple de champions. Outre Gebre et ses 200 km par semaine, on notera les 250 km pour le fameux Zatopec, 140 km pour Mehdi Baala (demi-fond) et 40 km pour Usain Bolt (sprint). Cela laisse rêveur (mais, après tout, c'est leur métier, nous on a un travail et la course s'intercale entre la vie familiale et professionnelle...)
L'autre info, c'est mon kilométrage de la semaine. Je stagne à 36 km en raison de ma sortie écourtée de mardi dernier (5 km à 6 h du matin en raison de la chaleur étouffante. J'ai rattrapé mon retard sur les autres sorties, mais sans dépasser cette distance). A suivre...
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